Un menú práctico para preparar comidas sencillas y llevarlas fuera de casa sin perder el orden.
7 días
Organización semanal
Disponible desde el inicio
• Tostada integral con atún y tomate • Yogur con avena y fruta • Tortitas proteicas de avena y plátano
• Tupper de pollo con arroz y verduras • Ensalada de garbanzos con atún y tomate • Pasta integral con pollo y calabacín • Bowl de arroz con huevo, verduras y aguacate
• Tortilla con verduras • Ensalada completa con atún • Merluza con verduras salteadas • Revuelto de huevos con calabacín
• Fruta • Yogur natural • Queso fresco batido • Frutos secos naturales
• Arroz integral • Pasta integral • Garbanzos cocidos • Pechuga de pollo • Atún al natural • Huevos • Tomate • Lechuga • Zanahoria • Calabacín • Aguacate • Aceite de oliva virgen extra
Prepara 2 o 3 bases el domingo o el día que mejor te encaje: arroz, proteína y verduras. Después solo tendrás que montar tus tuppers.
Este menú te ayuda a dejar varias comidas preparadas y evitar decisiones rápidas cuando comes fuera. La clave está en repetir bases y cambiar pequeños ingredientes.